Как родителям детей с особенностями развития поддержать себя эмоционально?

Делимся с вами рекомендациями Нины Козыревой, доцента кафедры педагогики и психологии инклюзивного образования Института инклюзивного образования БГПУ им. Максима Танка.

1.Развивать жизнестойкость

Это качество смягчает влияние стресса на здоровье. Самое ценное, что у нас есть, это наша жизнь и жизнь наших детей, родных и близких. Как отмечал Виктор Франкл: «Главное понять зачем, тогда можно пережить любое как». Каждый находит свои смыслы. Наполняйте свою жизнь любовью к себе, близким и окружающему миру.

2.Важно уметь просить о помощи и обращаться к специалистами за эмоциональной поддержкой. Близкие часто готовы помочь, но не знают как. Поэтому можно просто попросить о конкретном деле. 

3.Найдите  занятие по душе, хобби. Договоритесь с близкими о том, что в вашем графике обязательно будет время на себя, свое дело, которое помогает конкретно вам переключиться и расслабиться. 

4.Выровнять эмоциональное состояние помогают монотонные движения руками. Например, вязание, с помощью которого можно прийти к медитативному состоянию и успокоить психику.

5.Поддерживайте социальную активность. Не отказывайтесь от встреч с друзьями, приглашайте их в гости. Пусть в вашей жизни найдется место и высоким чувствам, и маленьким радостям.

6.Проживайте свои чувства. Если накатывают негативные эмоции, мысленно установите срок для них. Например, договоритесь с собой, что даете себе 1 час времени на переживания. В этот период активно проживите свои чувства, проговорите их близким людям – это помогает снизить их интенсивность. 

7.Читайте позитивную литературу, смотрите позитивные фильмы. И наоборот, избегайте любых депрессирующих драматических историй в интернете, кино, литературе. После их просмотра, прочтения остается эмоциональный след, который может как дать силы, так и отнять, поэтому фильтруйте информацию.

8.Учитесь любоваться природой. Это может быть прогулка по лесу, наблюдение за пейзажем за окном. Если нет возможности выйти на улицу, просто посмотрите подобное видео в интернете, включите аудио звуков природы. Все это позволяет ощутить полноту жизни, насладиться красотой.

9.Общайтесь с семьями, где также есть дети с особенностями развития. Делитесь своим опытом, перенимайте чужой. Это важно не только для вас, но и для ребенка, которому вы можете оказать услугу на всю жизнь, найдя для него/нее друзей или (что очень часто бывает) спутника жизни.

10.Дарите ребенку свою любовь и внимание, но не забывайте, что есть и другие члены семьи, которые в них тоже нуждаются. Стремитесь к тому, чтобы у вас и у всех членов семьи была возможность саморазвития и полноценной жизни.